Daily Recommended Nutritional Values

Daily Recommended Nutritional Values

  • Calories: 2000 kcal
  • Protein: 180 g
  • Lipids: 70 g
  • Carbohydrate: 160 g
  • Fiber: 30 g
  • Natrium: 2300 mg

03/06/2026

Tápanyag Fogyasztott Ajánlott Hiányzik a célig Extra után összesen
Kalória 2486.8 kcal (124%) 2000 kcal 0 2739.8 kcal (137%)
Fehérje 192 g (107%) 180 g 0 236 g (131%)
Zsír 146.8 g (210%) 70 g 0 149.7 g (214%)
Szénhidrát 87.7 g (55%) 160 g 72.3 g 98.1 g (61%)
Rost 0 g (0%) 30 g 30 g 10.2 g (34%)
Nátrium 4599 mg (200%) 2300 mg 0 5139 mg (223%)

Summary of Nutrients: Calories: 2486.8 kcal, Protein: 192 g, Fat: 146.8 g, Carbohydrates: 87.7 g, Fiber: 0 g, Sodium: 4599 mg

Ételek:

  • Avokádó sült tojással, bacon, spenót, koktélparadicsom, feta sajt és káposztasaláta olíva keverékkel 300g/400g (520.9 kcal, 16.8g fehérje, 44g zsír, 8.6g szénhidrát, 1729mg nátrium)
  • Lassan sült sertéshús zöldbabbal, sült paradicsommal, karamellizált hagymával és szivárványsalátával 350g/500g (633.3 kcal, 76.2g fehérje, 24.4g zsír, 18.3g szénhidrát, 904mg nátrium)
  • Pisztrángfilé sült burgonyával cukkinivel, koktélparadicsommal, szárított paradicsommal, olajbogyóval és kapribogyóval 350g/500g (715.4 kcal, 63.1g fehérje, 37.8g zsír, 30.4g szénhidrát, 1769mg nátrium)
  • Raffaello protein cukorka kókusszal és mandulával 150g/200g (617.2 kcal, 35.9g fehérje, 40.6g zsír, 30.4g szénhidrát, 197mg nátrium)

Javasolt kiegészítő ételek a cél eléréséhez:

  • Fehérjepor shake (1 adag vízzel) × 1 (120 kcal, 24g fehérje, 1.5g zsír, 2g szénhidrát, 150mg nátrium)
  • Fibershake × 1 (133 kcal, 20g fehérje, 1.4g zsír, 8.4g szénhidrát, 10.2g rost, 390mg nátrium)

04/06/2026

Tápanyag Fogyasztott Ajánlott Hiányzik a célig Extra után összesen
Kalória 1985.7 kcal (99%) 2000 kcal 14.3 kcal 2238.7 kcal (112%)
Fehérje 166.7 g (93%) 180 g 13.3 g 210.7 g (117%)
Zsír 102 g (146%) 70 g 0 104.9 g (150%)
Szénhidrát 99.8 g (62%) 160 g 60.2 g 110.2 g (69%)
Rost 0 g (0%) 30 g 30 g 10.2 g (34%)
Nátrium 269245 mg (11706%) 2300 mg 0 269785 mg (11730%)

Summary of Nutrients: Calories: 1985.7 kcal, Protein: 166.7 g, Fat: 102 g, Carbohydrates: 99.8 g, Fiber: 0 g, Sodium: 269245 mg

Ételek:

  • Saláta pulykamellel, citrusfélékkel és nyers zöldségekkel 300g/400g (510.4 kcal, 47.3g fehérje, 29.4g zsír, 13.9g szénhidrát, 265943mg nátrium)
  • Teljeskiörlésű penne csirkemellel, feta sajttal, szárított paradicsommal és bébispenóttal 350g/500g (661.3 kcal, 64.9g fehérje, 33.7g zsír, 20.5g szénhidrát, 1376mg nátrium)
  • Erdei gombaragú polentával és sajttal 350g/500g (303.7 kcal, 12.4g fehérje, 14.6g zsír, 33.6g szénhidrát, 1847mg nátrium)
  • Chia protein puding joghurttal, étcsokoládéval, mogyoróval és kesudióval 150g/200g (510.3 kcal, 42.1g fehérje, 24.3g zsír, 31.8g szénhidrát, 79mg nátrium)

Javasolt kiegészítő ételek a cél eléréséhez:

  • Fehérjepor shake (1 adag vízzel) × 1 (120 kcal, 24g fehérje, 1.5g zsír, 2g szénhidrát, 150mg nátrium)
  • Fibershake × 1 (133 kcal, 20g fehérje, 1.4g zsír, 8.4g szénhidrát, 10.2g rost, 390mg nátrium)

05/06/2026

Tápanyag Fogyasztott Ajánlott Hiányzik a célig Extra után összesen
Kalória 2377.7 kcal (119%) 2000 kcal 0 2630.7 kcal (132%)
Fehérje 169.2 g (94%) 180 g 10.8 g 213.2 g (118%)
Zsír 112.2 g (160%) 70 g 0 115.1 g (164%)
Szénhidrát 163.9 g (102%) 160 g 0 174.3 g (109%)
Rost 0 g (0%) 30 g 30 g 10.2 g (34%)
Nátrium 4048 mg (176%) 2300 mg 0 4588 mg (199%)

Summary of Nutrients: Calories: 2377.7 kcal, Protein: 169.2 g, Fat: 112.2 g, Carbohydrates: 163.9 g, Fiber: 0 g, Sodium: 4048 mg

Ételek:

  • Szendvics csirkemellel, tofuval, paprikával és olajbogyó és uborka keverékével (529.3 kcal, 59.9g fehérje, 13.4g zsír, 36.9g szénhidrát, 1336mg nátrium)
  • Kacsamell csíkok zellerpürével, érett körtével és cseresznyeszósszal (565.2 kcal, 43.4g fehérje, 30.1g zsír, 27.1g szénhidrát, 1415mg nátrium)
  • Saláta édesburgonyával, feta sajttal, koktélparadicsommal, parmezánnal, darált dióval, olívabogyóval és rukkolával, olívaolaj (618.1 kcal, 25.9g fehérje, 40.8g zsír, 32.8g szénhidrát, 1022mg nátrium)
  • Papanasi mascarponéval és fehérjeporral (665.1 kcal, 40g fehérje, 27.9g zsír, 67.1g szénhidrát, 275mg nátrium)

Javasolt kiegészítő ételek a cél eléréséhez:

  • Fehérjepor shake (1 adag vízzel) × 1 (120 kcal, 24g fehérje, 1.5g zsír, 2g szénhidrát, 150mg nátrium)
  • Fibershake × 1 (133 kcal, 20g fehérje, 1.4g zsír, 8.4g szénhidrát, 10.2g rost, 390mg nátrium)

06/06/2026

Tápanyag Fogyasztott Ajánlott Hiányzik a célig Extra után összesen
Kalória 2110.8 kcal (106%) 2000 kcal 0 2363.8 kcal (118%)
Fehérje 149 g (83%) 180 g 31 g 193 g (107%)
Zsír 130.3 g (186%) 70 g 0 133.2 g (190%)
Szénhidrát 82.1 g (51%) 160 g 77.9 g 92.5 g (58%)
Rost 0 g (0%) 30 g 30 g 10.2 g (34%)
Nátrium 5620 mg (244%) 2300 mg 0 6160 mg (268%)

Summary of Nutrients: Calories: 2110.8 kcal, Protein: 149 g, Fat: 130.3 g, Carbohydrates: 82.1 g, Fiber: 0 g, Sodium: 5620 mg

Ételek:

  • Frittata sajttal, zöldhagymával és kaporral, szezonális salátával és prosciuttoval 300g/ 400g (777.8 kcal, 40.5g fehérje, 59.1g zsír, 18.9g szénhidrát, 2633mg nátrium)
  • Marhagulyás burgonyával és vörös babbal 350g/500g (401.1 kcal, 52.2g fehérje, 9.6g zsír, 23.2g szénhidrát, 1926mg nátrium)
  • Saláta bivalymozzarellával,aszalt paradicsommal, olajbogyóval és articsókával 350g/500g (527.8 kcal, 23.6g fehérje, 38.2g zsír, 23.6g szénhidrát, 943mg nátrium)
  • Hidegen sajtolt avokádó, spenót, zeller, körte, kelkáposzta, citrom, chia mag és fehérjepor leve 330 ml (404.1 kcal, 32.7g fehérje, 23.4g zsír, 16.4g szénhidrát, 118mg nátrium)

Javasolt kiegészítő ételek a cél eléréséhez:

  • Fehérjepor shake (1 adag vízzel) × 1 (120 kcal, 24g fehérje, 1.5g zsír, 2g szénhidrát, 150mg nátrium)
  • Fibershake × 1 (133 kcal, 20g fehérje, 1.4g zsír, 8.4g szénhidrát, 10.2g rost, 390mg nátrium)

08/06/2026

Tápanyag Fogyasztott Ajánlott Hiányzik a célig Extra után összesen
Kalória 1610.7 kcal (81%) 2000 kcal 389.3 kcal 1863.7 kcal (93%)
Fehérje 116.5 g (65%) 180 g 63.5 g 160.5 g (89%)
Zsír 73.4 g (105%) 70 g 0 76.3 g (109%)
Szénhidrát 124.2 g (78%) 160 g 35.8 g 134.6 g (84%)
Rost 0 g (0%) 30 g 30 g 10.2 g (34%)
Nátrium 1808 mg (79%) 2300 mg 492 mg 2348 mg (102%)

Summary of Nutrients: Calories: 1610.7 kcal, Protein: 116.5 g, Fat: 73.4 g, Carbohydrates: 124.2 g, Fiber: 0 g, Sodium: 1808 mg

Ételek:

  • Marhahús fasirt tojással és zöldségekkel (508.4 kcal, 38.4g fehérje, 25.7g zsír, 26.5g szénhidrát, 1218mg nátrium)
  • Tortellini ricottával és spenóttal, sajtmártással (569.4 kcal, 32.3g fehérje, 32.9g zsír, 39.8g szénhidrát, 511mg nátrium)
  • Pulykamell tagliata rukkola salátával, gránával, gombával, cukkinivel, retekkel, koktélparadicsommal és balzsamecetes szósszal (111.7 kcal, 13.4g fehérje, 4.6g zsír, 4.3g szénhidrát)
  • Protein smoothie zabbal, banánnal és mandulatejjel (421.2 kcal, 32.4g fehérje, 10.2g zsír, 53.6g szénhidrát, 79mg nátrium)

Javasolt kiegészítő ételek a cél eléréséhez:

  • Fehérjepor shake (1 adag vízzel) × 1 (120 kcal, 24g fehérje, 1.5g zsír, 2g szénhidrát, 150mg nátrium)
  • Fibershake × 1 (133 kcal, 20g fehérje, 1.4g zsír, 8.4g szénhidrát, 10.2g rost, 390mg nátrium)